Голос - первое, что выдает волнение, и обычно единственное, что зал в состоянии заметить. Руки можно спрятать, дыхание - выровнять, но стоит открыть рот - и голос звучит выше, тише и тоньше обычного, а на длинной фразе срывается. Это называют зажимом, и у него есть конкретная физиологическая причина, а значит - конкретный способ снять его. Пять упражнений ниже занимают в сумме около десяти минут и не требуют ни зеркала, ни отдельной комнаты.
Что происходит с голосом в стрессе
Стрессовая реакция готовит тело к действию и в числе прочего повышает тонус мышц - всех, включая мелкие мышцы гортани, шеи и челюсти. Гортань при этом поднимается и сжимается, голосовые складки натягиваются, глотка сужается. Результат слышен сразу: тон уходит вверх, потому что натянутые складки колеблются быстрее; громкость падает, потому что суженный тракт хуже резонирует; голос становится «тонким», потому что из него уходят низкие частоты. Если к этому добавить поверхностное дыхание - а оно в стрессе добавляется всегда, - воздуха не хватает на длинную фразу, и конец предложения проваливается или срывается.
Это не слабость и не неумение: так устроена реакция, и она одинакова у новичка и у человека с двадцатилетним сценическим стажем. Разница в том, что опытный выступающий знает, как ее отменить. Все упражнения ниже делают одно - возвращают гортань в нижнее, свободное положение и напоминают телу, как дышать не грудью, а животом.
Упражнение 1. Зевок с закрытым ртом
Зевок - природный способ раскрыть глотку, и его можно вызвать намеренно. Сомкните губы и начните зевать, не открывая рта: почувствуйте, как поднимается мягкое небо, опускается гортань и расширяется глотка. Задержитесь в этом положении на две-три секунды, затем расслабьтесь. Пять повторений.
Зевок хорош тем, что раскрывает именно то, что сжимает стресс, и делает это сам собой - «неправильно» зевнуть нельзя. Если настоящий зевок пришел сам, не сдерживайте его: это лучший вариант упражнения.
Упражнение 2. Мычание на выдохе
Вдохните в живот - так, чтобы расширились нижние ребра, а плечи остались на месте. На выдохе тяните «м-м-м» на удобной, скорее низкой ноте, ровно и негромко, до конца дыхания. Почувствуйте вибрацию на губах и в груди. Пять-шесть выдохов.
Это упражнение делает две вещи. Закрытый рот и носовой звук заставляют звук резонировать в передней части лица и груди, что само по себе опускает гортань. А длинный ровный выдох - противоядие от поверхностного дыхания: он напоминает диафрагме, что ее работа - медленно отпускать воздух.
Упражнение 3. Губные вибрации
Расслабьте губы и выдохните через них так, чтобы они свободно вибрировали - звук, которым дети изображают мотор. Сначала без голоса, затем добавьте голос на удобной ноте. Выдох должен быть ровным: если вибрация прерывается, воздуха идет слишком мало или губы напряжены. Пять-шесть выдохов, по возможности подольше.
Губные вибрации невозможны при зажатых губах и челюсти, и по ним сразу видно состояние. Пока они не получаются, артикуляционный аппарат напряжен. Как только пошли ровно, напряжение ушло. Заодно упражнение требует ровно того количества воздуха, которое нужно для речи: ни больше, ни меньше.
Упражнение 4. Гласные с движением
Стоя, медленно перекатывайтесь с пяток на носки и обратно, одновременно произнося на выдохе цепочку гласных «а-о-у-э-и» - плавно, без пауз между звуками, на одной ноте. Три-четыре цикла. Движение должно быть мягким, без балансирования.
Зажим голоса почти никогда не живет отдельно: он часть общего напряжения тела, которое в стрессе собирается в плечах, шее и ногах. Крупное ритмичное движение снимает это напряжение быстрее, чем попытка расслабиться усилием воли, - и голос освобождается вслед за телом. Переход по гласным при этом проводит язык и губы через весь рабочий диапазон положений.
Упражнение 5. Сирена
На звуке «у» или «в» плавно скользите голосом от самой удобной низкой ноты к высокой и обратно, как сирена, негромко и без рывков. Не стремитесь к крайним нотам - только в пределах комфорта. Две минуты.
Сирена разогревает весь диапазон, а не только ту его часть, в которой вы говорите, и показывает, где в диапазоне есть «ступеньки» - места, где голос цепляется или срывается. Обычно это и есть точки напряжения. Проходя через них снова и снова плавно, вы их сглаживаете. После сирены речевой голос ощущается более гибким и управляемым, а главное - он перестает уходить вверх под давлением: вы только что были и выше, и ниже, и телу это уже не страшно.
Когда и где
Лучшее время - за десять-пятнадцать минут до выхода, когда закончены все организационные дела. Делать раньше бессмысленно: стресс к моменту выхода вернет гортань в прежнее положение. Делать позже - не успеть.
Уединение не обязательно, но желательно. Зевок с закрытым ртом и перекаты незаметны в любом коридоре. Мычание и сирену можно делать очень тихо - громкость для них не важна. Если совсем нет места, туалет подходит: никто не осудит человека, который разогревает голос перед выступлением, а скорее позавидует, что сам не догадался.
Если времени две минуты
Два зевка с закрытым ртом, три выдоха на «м-м-м», десять секунд губных вибраций. Этого достаточно, чтобы первая фраза прозвучала вашим голосом, а не сжатым. Дальше голос, как правило, раскрывается сам - на второй-третьей минуте речи организм привыкает к ситуации, и напряжение спадает. Задача разминки - провести через первые шестьдесят секунд, когда зал составляет впечатление.
Что дает регулярность
Эти упражнения работают как экстренная мера, но, сделанные ежедневно - пять минут утром, - они меняют исходное положение. Гортань привыкает к свободному состоянию, дыхание в живот становится привычным, и в стрессе голос уходит вверх меньше и возвращается быстрее. Выступающие, которые занимаются регулярно, описывают это так: голос перестал быть первым, что подводит.