Перед выступлением люди делают странные вещи: пьют ледяную воду, набирают полную грудь воздуха, рассасывают леденцы, отказываются от кофе, который пьют каждый день. Часть этих ритуалов безвредна, часть мешает, и почти ни один не делает того, чего от него ждут. Разбираем, что известно о воде и дыхании применительно к голосу и что из этого следует для часа перед выходом.
Как связки увлажняются на самом деле
Вода, которую вы пьете, до голосовых складок не доходит: при глотании вход в гортань закрывается, и жидкость идет в пищевод. Это защита - иначе мы бы захлебывались каждым глотком. Поэтому «смочить связки» глотком воды невозможно, что бы вы ни пили.
Увлажняются складки изнутри - через слизистую, из общего водного баланса организма. Это медленно: выпитая вода доходит до тканей гортани через часы, а не минуты. Отсюда главный практический вывод: состояние голоса перед выступлением определяется тем, сколько вы пили вчера и сегодня утром, а не стаканом за кулисами. Стакан за кулисами полезен другим - он смачивает рот и глотку и снимает ощущение сухости, которое усиливает волнение.
Вторая половина увлажнения - поверхностная, через воздух. Сухой воздух в кондиционированных залах подсушивает слизистую быстро. Если выступление долгое, помогает теплая вода в течение речи небольшими глотками и, при возможности, паровая ингаляция за час до выхода: пар доходит до складок, в отличие от воды.
Холодная, теплая, с лимоном
Утверждение, что холодная вода «сужает связки», в строгом смысле не подтверждено: до связок она не доходит. Но холод действительно вызывает рефлекторное напряжение мышц глотки и шеи, и после ледяного напитка многие чувствуют, что голос стал жестче. Рисковать незачем: вода комнатной температуры или чуть теплая - безопасный выбор, который ничего не стоит.
Лимон, мед, имбирь - приятные добавки без доказанного влияния на голос. Единственное, что имеет значение: очень кислые или очень сладкие напитки раздражают глотку и провоцируют покашливание. Чистая теплая вода остается лучшим вариантом не потому, что в ней есть что-то особенное, а потому, что в ней нет ничего лишнего.
Молоко и слизь
Совет не пить молочное перед выступлением объясняют тем, что молоко «увеличивает выработку слизи». Исследования этого не подтверждают: количество слизи от молока не меняется. Но меняется ощущение - молочный жир и белок оставляют на слизистой рта и глотки пленку, которую многие принимают за мокроту и начинают откашливаться. Откашливание травмирует складки, так что совет остается в силе, пусть и по другой причине: за пару часов до выхода лучше обойтись без молочного, сливочного и густого.
Кофе и алкоголь
Кофе чаще всего не вреден - если вы пьете его каждый день, организм к нему привык, и обычная чашка утром ничего не испортит. Отказываться от привычного кофеина в день выступления хуже, чем выпить: отмена дает вялость и головную боль. Чего не стоит делать - резко увеличивать дозу «для бодрости»: кофеин усиливает дрожь в руках и учащает пульс, то есть то самое, что и так дает волнение.
Алкоголь накануне - плохая идея по двум причинам. Он обезвоживает, и это сказывается на голосе на следующий день. И он ухудшает сон, даже если засыпать после него легче, а невыспавшийся голос звучит глухо и быстрее устает.
Глубокий вдох, который вредит
«Сделайте глубокий вдох перед выходом» - совет, который дают почти всем, и он работает против говорящего. Несколько глубоких быстрых вдохов подряд - это гипервентиляция: углекислого газа в крови становится меньше, появляются легкое головокружение, покалывание в пальцах и ощущение нехватки воздуха, которое заставляет дышать еще глубже. Волнение при этом не уменьшается, а растет, потому что тело получает сигнал тревоги.
Успокаивает не вдох, а выдох. Медленный, длиннее вдоха, выдох включает парасимпатическую систему - ту, что тормозит стрессовую реакцию. Пульс замедляется в течение одной-двух минут, и это ощущается физически.
Рабочая схема: вдох через нос на четыре счета, выдох через слегка сжатые губы на шесть-восемь счетов. Пять-шесть циклов. Вдох не должен быть максимальным - достаточным, в живот, без подъема плеч. Делать это можно незаметно, сидя в зале за несколько минут до выхода.
Дыхание во время речи
Голос живет на выдохе, и большинство проблем с голосом у выступающих - проблемы с дыханием. Волнуясь, человек дышит верхней частью груди: вдохи короткие, частые, плечи поднимаются. Воздуха не хватает на длинную фразу, конец предложения проваливается, темп ускоряется, чтобы успеть договорить. Голос при этом сжимается и уходит вверх.
Правильное речевое дыхание - нижнее: вдох в живот, при котором расширяется нижняя часть ребер, а плечи остаются на месте. Такой вдох вмещает больше воздуха и дает ровный выдох, на котором фраза дозвучивает до конца. Проверить просто: положите ладонь на живот чуть ниже ребер и произнесите длинную фразу. Ладонь должна медленно опускаться на протяжении всей фразы, а при вдохе - выходить вперед.
Полезная привычка - делать вдох на каждой точке, а не когда кончился воздух. Паузы между предложениями в речи и так есть, нужно только доверить им дыхание.
Час до выхода: короткий план
- Теплая вода небольшими глотками. Не литр залпом - это даст только желание выйти посреди речи.
- Без молочного, без очень сладкого, без леденцов с ментолом: ментол подсушивает слизистую.
- Три-пять минут мягкой разминки: мычание на удобной ноте, губные вибрации, пара зевков с открытым ртом - они снимают напряжение гортани.
- Пять циклов дыхания с длинным выдохом непосредственно перед выходом.
- Ни одного откашливания «для чистоты»: если мешает ощущение в горле, лучше глоток воды или беззвучный глоток.
За день
Все самое важное для голоса происходит накануне. Пейте воду в течение дня - равномерно, а не вечером разом. Не кричите на стадионе и не пойте в караоке. Поспите. Рецепт неэффектный, но именно он отличает голос, который ровно звучит сорок минут, от голоса, который к середине выступления требует воды и покашливания.